barki do

[...] + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 1x unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1x bic + tric francuskie wyciskanie sztangi 1x [...]

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]

[...] podciaganie na drazku nadchwytem 3x 10 10 10 i podchwytem 2x 10 10 (jak mozesz to zrobic bez problemu to powinienes sobie zapiac jakis ciezarek do pasa) nastepnie cwicze barki (bo dobrze przygotowywuja klatke ktrora mam zaraz po tym cwiczeniu) to jest swietne cwiczenie tylko niewiem jak je opisac, hmmmm siedze na laweczce, oparcie 90 stopni, [...]

[...] sól i pieprz. Na trening wyskoczyłem w sb od rana z bratem. Super się trenuje we dwóch. Żałuję, że nie mam na stałe partnera treningowego. Zrobiliśmy tricepsy, bicepsy i barki lekko. 1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego, 2s x 20/15p rozgrzewka, 4s x 15/8p + dropset 8/6/6 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p 3. Tu coś było jeszcze ale nie [...]

[...] 160kg poszło z bardzo dużym zapasem dlatego zabrałem się za 170kg, niestety 60kg x 16, 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 6, 140kg x 4, 160kg x 1, 170kg spalone Wycisk na barki, z klatki 4s x 8p 70/90/100/110 (ostatnie powt z pomocą, dzięki Kolego :-)) Wznos boczny 4s x 8p x 15kg Po każdym treningu siłowym 20 min aero, po aero kreatyna + [...]

2014.08.05 Nie wiem jak to się stało po takim weekendzie ale poszło :-) 1. WL 60kg x 15/ 100kg x 12 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 4,4,4 2. Smith, wyciskanie na barki z klatki 8,8,8,8 70kg,90kg,100kg,120kg x 6 3. Unoszenie na boki + wymachy do przodu - seria łączona 8,8,8,8 Dziękuję za uwagę :-)

Do boju ! :-) I uważaj na barki :-P Jak będą potrzebne jakiś kinezytaping to służę pomocą od września :-)

[...] ma moc! A szarlotka z lodami + bułeczki maślane z kremem czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 130kg x 6 ! ;-D 3. [...]

wracajac do Twojej sylwetki to barki nie wiem jak robisz ale sa na kozaku a z miski Twojej to juz dawno biore przyklad ze nie tylko sam ryz i sucha kura w tym sporcie sie licza ;-) rosnij zdrowo!

[...] mi się, że trzeba się specjalizować, ciężko po kilku latach trójboju wrócić do kulturystyki, choc nie jest to niemozliwe. Zbudowanie wiekszej sily na pewno pomoze Ci w zbudowaniu wiekszej masy nog, czy ogolnej masy miesniowej, masz jeszcze rezerwy w tym temacie, w porownaniu z klasowymi zawodnikami to jednak tylko rece i barki trzymały poziom.

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: brak maxa jednak kolo 100, mc: nie probowałem max, klatka: 105 kg Plan pon: plecy taki jak wyżej + biceps lub barki, jednak ostatnio przestawiam sie na biceps, uginanie sztangi łamanej 25kg 6s wt: klatka wyciskanie sztangi: 80kg 6-6-4 70kg -8,6,6 ławka skośna głowa do góry: 4x8 60 [...]

Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

[...] mięśni podczas jednej wizyty to dobry plan kiedy interesują mnie jedynie coraz większe mięśnie ;) ? Czy może ćwiczyć tak: dzień 1 - klata, triceps, dzień 2 - biceps, barki? Częściej dojeżdżać (czyli właściwie codziennie) planuję jak się zrobi cieplej. Wtedy będę mógł jeździć rowerem i dojazd przestanie być problemem. Zmieniony przez - [...]

[...] podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa klatka itp. ? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-24 17:33:48

Ładnie i do przodu. W końcu porządna wypiska ponumerowana. Ładne ciężary na przysiady i unoszenia bokiem. Do Przodu! Co do wycisków na barki to ja jade bez progresu, nie ma sił, ani hantli takich małych. Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-26 18:55:30

[...] (+2,5kg) 7.UGINANIE NADGARSTKÓW HANTLA 3s- 10,11,12kg Uwagi odnośnie trningów 1. ciężko z minimalnym luzem 2. pod koniec już troche high-pull za krótkie były odpoczynki ale barki spompowane konkretnie 3. jest moc do 12 powtórzenia latało potem troche przerw na złapanie oddechu. 4. ciężar dobrze dobrany zapas lekki jeszcze był 5. lipa bo suwnica [...]

[...] maszyna- 3s 25 powt Uwagi odnośnie treningu 1. mało brakowało, następnym razem pójdzie 2. dosyć ciężko ale jeszcze można dokładać 3. poszło nie wiem jakim cudem ale poszło barki kompletnie wyczerpane 4a,b. superseria bardzo ciężko ale też dałem radę 5. tutaj już miałem totalną bombę, ale spoko poszło 6. ciężko z 40 kg bedzie problem 7. lekko bo [...]

[...] tył ud, podudzia 1.MC klasyczny 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 160x1(pas) Przerwy krótsze niż zwykle, nie powiem żeby było lekko 2.Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki). 3x7p bez polotu z zapasem 3.Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz. 6x50 6x55 6x55 6x55 Też z zapasem, z techniki zadowolony jestem 4.Uginanie podudzi leżąc 12x20kg [...]

klancir to do oleja w ogole podjazdu nie ma Klancir liczy na sekret Oleja dot. barkòw. Marku nie ma nic za darmo, nie tłumacz mu bo i tak nie zrozumie (: Ròwnież podoba mi się sylwetka Oleja, na ostatnich pro zawodach miał najlepsze barki z całej stawki a to moja ulubiona grupa. Oby został doceniony na kolejnych

Cały tył do poprawy. Plecy, dwugłowy uda bardzo słabo. Bicepsy tyłem i przodem bezkształtne. Duże barki to nie wszystko. Jakiś problem z zaprezentowaniem umięśnienia- przednia taśma trzyma zbyt mocno? - jakoś nienaturalnie to wygląda.